Rolowanie mięśni – recepta na ból wynikający z pracy przed biurkiem

Praca biurowa to częsta przyczyna szeregu różnych dolegliwości bólowych oraz chorób. Sztywność karku, bóle obręczy barkowej, kręgosłupa, bóle głowy, łokieć tenisisty – to tylko niektóre z przykładów schorzeń, które są spowodowane siedzącym trybem pracy.

Większość z nich posiada wspólny mianownik – jest nim wzmożone napięcie mięśniowe w miejscach, w których tak dużego tonusu być nie powinno. Dzieje się to nie bez powodu. Pierwotnie, człowiek został stworzony do ruchu a nasze ciało zostało biologicznie dostosowane do polowania, zbieractwa i biegania po dżungli. Minęły tysiące lat. Targetem nie jest już mamut tylko sklep spożywczy. Jednak jedna rzecz została niezmieniona – jest nią reakcja na stres.

Roller do masażu rozbija napięcie wynikające ze stresu

Tysiące lat temu stres był związany z prawdziwą reakcją „walcz albo uciekaj!” Dziś na stres cierpimy przewlekle z powodu napięć w pracy, ambicji, oczekiwań. Reakcja hormonalna, nerwowa i mięśniowa jest jednak identyczna! Pracując biurowo, nie można pozwolić sobie na nagły bieg po telefonie od wkurzonego prezesa. Trzeba usiąść, pomyśleć, zagryźć zęby i siedzieć dalej spełniając kolejne zadania. Oprócz rekreacyjnej aktywności fizycznej istnieje ciekawy sposób na pozbycie się nadmiernych napięć mięśniowych – to rolowanie mięśni i powięzi. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, dzień spędzasz na siedząco i narzekasz na ból mięśni lub stawów – ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!

praca-biurowa-oms-roller

Chcę zadbać o siebie – co mam robić?

Rolowanie mięśni jest dobrym sposobem na zadbanie o jakość własnego układu ruchu. Regularne wykonywanie sesji automasażu w domu może wpłynąć korzystnie na napięcie twoich mięśni i zrelaksować je po całym dniu pracy. Skupmy się teraz na najbardziej powszechnych dolegliwościach bólowych pracowników biurowych oraz uzyskaniem odpowiedzi – jak sobie z nimi radzić?

Sztywność karku – dokuczająca każdemu, kto długie godziny spędza przed monitorem.

Rolowanie powinno obejmować grupy mięśniowe:

  • karku
  • potylicy
  • klatki piersiowej
  • obręczy barkowej
  • podeszwy stopy

Sprzęt, który umożliwi pracę nad napięciem w tym rejonie:

  • OMS Duoball
  • OMS Ball
  • OMS Mini Roller

Ból lędźwi – zadbaj o następujące mięśnie:

  • pośladkowe
  • tylną, przednią, przyśrodkową i boczną grupę mięśni ud
  • prostowniki grzbietu
  • podeszwę stopy

Rekomendowany sprzęt do masażu mięśni:

  • OMS Duoball
  • OMS Ball
  • OMS Mini Roller
  • OMS Roller R1 – standardowy wałek do masażu

Wałek do masażu OMS Roller R1

Łokieć tenisisty / golfisty / cieśń nadgarstka – częste przy pracy obejmującej długotrwałe, jednostajne ułożenie dłoni (np. przy komputerze).

Zadbaj o mięśnie:

  • przedniej i tylnej grupy przedramienia
  • klatki piersiowej
  • karku
  • okolicy łopatek i kręgosłupa piersiowego

Przydatny sprzęt:

  • OMS Mini Roller
  • OMS Ball
  • OMS Duoball

Ból kolan – po wstaniu od biurka trudno wejść po schodach? Zadbaj o:

  • przednią, tylną, przyśrodkową i boczną stronę uda
  • mięśnie łydek
  • mięśnie stóp
  • mięśnie pośladkowe

Przydatny sprzęt:

  • OMS Roller
  • OMS Mini Roller

Przeczytaj również nasz inny artykuł, który pomoże Ci podjąć decyzję jaki roller wybrać.

UWAGA!

Rolowanie mięśni w powyższych zespołach bólowych może być dobrym sposobem na zrelaksowanie układu mięśniowo-powięziowego i korzystne wpłynięcie na dolegliwości bólowe, które mogą być spowodowane przez wzmożone napięcie. Pamiętaj jednak, że każdy ból może być objawem poważniejszych schorzeń i przed przystąpieniem do automasażu mięśni w domu zasięgnij porady lekarza, fizjoterapeuty czy osteopaty, którzy pomogą Tobie w szczegółowej diagnostyce problemu.

Podstawą do dobrej kondycji fizycznej jest ruch. Rekreacyjny trening fizyczny jest receptą na zdrowy układ ruchu i radość ze sprawności przez długie lata. Według najnowszych zaleceń WHO – 30 min aktywności aerobowej (np. szybkiego spaceru czy truchtu) 5 razy w tygodniu wystarcza, aby zadbać o swoje zdrowie. Ruch w połączeniu z regularnym masażem przy pomocy rollera – może być jedną z recept na aktywne życie bez bólu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *